помогите плииз
обж
подготовка и проведение лыжных походов

Лыжный поход 

Итак, теоретически, а в определенной мере и практически вы подготовлены к лыжным тренировкам. Не проявляйте поспешности. Для первых двух-трех занятий достаточно 1—1,5 ч. Постепенно увеличивайте время лыжных прогулок, наблюдая, конечно, за своим самочувствием. 
Лыжники в возрасте от 16 до 50 лет могут кататься с гор или идти по лыжне до 6 ч в день. Люди постарше — в зависимости от самочувствия, но не более 3 ч. В этом возрасте опасно преодолевать себя. Силы убывают даже у бывших спортсменов и очень здоровых людей, а психологическая перестройка зачастую отстает. Если человек привык к большим нагрузкам, нельзя резко их сокращать, нужна постепенность. Об этом особенно надо напомнить мужчинам в возрасте 50—60 лет. Немало инфарктов и инсультов приходится именно на этот критический период, и почти всегда из-за непосильных физических и эмоциональных перегрузок или резкого изменения привычного ритма жизни. 
Длительная воскресная прогулка — это, по сути, однодневный лыжный поход на 10—30 км. Желательно планировать его заранее, предварительно познакомившись с маршрутом по карте. На месте уточните направление движения, ориентируясь по солнцу или другим приметам. Поход лучше всего проводить группой. Впереди идут сильные лыжники, протаптывающие, если нужно, лыжню и задающие темп движения с учетом возможностей слабейшего. Неопытный идет вторым. Замыкает группу достаточно сильный и опытный лыжник. Через каждые 50 мин устраивается 10-минутный отдых, выбирая защищенное от ветра место. На привале можно снять лыжи, если нужно, помассировать ноги. Пить не стоит, лучше прополоскать рот и выпить не больше двух глотков. 
С такой прогулки вы вернетесь усталые, но с массой приятных впечатлений. Благотворные последствия активного отдыха будете ощущать потом целую неделю.

Если ответ по предмету Другие предметы отсутствует или он оказался неправильным, то попробуй воспользоваться поиском других ответов во всей базе сайта.